warming-up
gemiddeld
met bal
Actieve start
7 minuten inlopen, zijwaarts stappen en versnellingen.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 1
Snelheid + wendbaarheid
36 min
14-16 jaar
gemengd
gemiddeld
Snelheid + wendbaarheid
Snelle stukjes met korte rust en scherpe draaibewegingen.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
agility/wendbaarheid
gemiddeld
zonder bal
Snelle voeten vierkant
Snelle voeten langs vier pionnen, blijf laag.
- Rondes
- 5
- Werk
- 15 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- 4 pionnen
Blok 2
wendbaarheid
gemiddeld
met bal
challenge
Hockey-Z zigzag
Dribbel in een Z-vorm om zes pionnen op snelheid en techniek.
- Rondes
- 6
- Afstand
- 12 m
- Benodigdheden
- stick, bal, 6 pionnen
Blok 3
snelheid
gemiddeld
zonder bal
challenge
Startreactie
Start op teken, sprint 12 meter en wandel terug.
- Herhalingen
- 10 starts
- Benodigdheden
- pion, helper
Cooling-down
cooling-down
gemiddeld
zonder bal
Rustig uitlopen
5 minuten wandelen en drinken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.