warming-up
gemiddeld
met bal
Warm worden
7 minuten opbouwen met dribbels en mobiliteit.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 3
Conditie + bal
40 min
14-16 jaar
gemengd
gemiddeld
Interval met controle
Langere rondes op tempo, verplichte rust blijft belangrijk.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
balvaardigheid
gemiddeld
met bal
Dribbel tempo wissel
30 seconden stevig, 20 seconden vol, technisch netjes.
- Rondes
- 7
- Werk
- 50 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, pionnen
Blok 2
conditie met bal
gemiddeld
zonder bal
15/25 meter interval
Werk kort op tempo, neem de volledige rust.
- Rondes
- 8
- Werk
- 25 sec
- Rust
- 30 sec
- Afstand
- 25 m
- Benodigdheden
- 4 pionnen, water
Blok 3
push
gemiddeld
met bal
Push na versnelling
Versnel 8 meter, rem af en push naar mikpunt.
- Rondes
- 6
- Werk
- 25 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, mikpunt
Cooling-down
cooling-down
gemiddeld
zonder bal
Langer uitlopen
6 minuten wandelen en losmaken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.