warming-up
gemiddeld
met bal
Draaien voorbereiden
6 minuten lopen, zijpassen en draaibewegingen.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 3
Snelheid + wendbaarheid
39 min
14-16 jaar
gemengd
gemiddeld
Wendbaar bewegen
Wendbaarheid op tempo met scherpe, veilige bochten.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
agility/wendbaarheid
gemiddeld
zonder bal
Zijwaartse voeten
Beweeg zijwaarts op tempo tussen twee pionnen.
- Rondes
- 5
- Werk
- 20 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- 2 pionnen
Blok 2
wendbaarheid
gemiddeld
met bal
challenge
Zigzag-record
Meet een snelle, nette poging.
- Rondes
- 6
- Afstand
- 15 m
- Benodigdheden
- stick, bal, 6 pionnen
Blok 3
snelheid
gemiddeld
zonder bal
challenge
Sprint-reactie
Start op klap, sprint 10 meter, rem af.
- Herhalingen
- 10 starts
- Benodigdheden
- pion, helper
Cooling-down
cooling-down
gemiddeld
zonder bal
Rustmoment
5 minuten wandelen en drinken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.