warming-up
makkelijk
met bal
Bewegen zonder haast
5 minuten wandelen, kniehef en rustige squats zonder gewicht.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 3
Kracht & balans
30 min
10-12 jaar
gemengd
makkelijk
Kracht & balans basis
Lichte eigen-lichaam oefeningen voor balans, houding en blessurevrij bewegen.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
conditie
makkelijk
met bal
Balans op een been
Sta stevig op een been en houd je heupen recht. Wissel per ronde van been.
- Rondes
- 4
- Werk
- 25 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- matje optioneel
Blok 2
stickskills
makkelijk
met bal
challenge
Rustige hockey-squat
Zak een klein stukje alsof je klaarstaat op het veld. Geen zware kracht, wel controle.
- Herhalingen
- 12 herhalingen
- Benodigdheden
- geen
Blok 3
conditie
makkelijk
met bal
Plank kort en netjes
Houd je lichaam recht. Stop als je rug of schouders pijn doen.
- Rondes
- 4
- Werk
- 15 sec
- Rust
- 35 sec
- Benodigdheden
- matje
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
met bal
Losmaken
Wandel en rek rustig.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.