warming-up
gemiddeld
met bal
Voeten en bal
6 minuten loslopen en stickhandling.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 4
Snelheid + wendbaarheid
39 min
14-16 jaar
gemengd
gemiddeld
Snel voetenwerk met bal
Voetenwerk op tempo gecombineerd met balcontrole.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
coördinatie
gemiddeld
met bal
Snelle voeten plus dribbel
Snelle voeten bij de pion, dribbel snel door.
- Rondes
- 6
- Werk
- 20 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, 4 pionnen
Blok 2
wendbaarheid
gemiddeld
met bal
challenge
Hockey-Z met open aanname
Dribbel de Z op tempo, push en neem open aan.
- Rondes
- 5
- Afstand
- 18 m
- Benodigdheden
- stick, bal, pionnen, muur
Blok 3
aannemen
gemiddeld
met bal
challenge
Muurpass-score
Tel hoeveel nette muurpasses je op tempo haalt.
- Herhalingen
- 40 passes
- Benodigdheden
- stick, bal, muur
Cooling-down
cooling-down
gemiddeld
zonder bal
Rustig herstellen
6 minuten wandelen tot je adem rustig is.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.