warming-up
gemiddeld
met bal
Voorbereiden op snelheid
8 minuten opbouwen met zijpassen en starts.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 5
Snelheid + wendbaarheid
40 min
14-16 jaar
gemengd
gemiddeld
Hockeyfit combinatie 2
Snelle acties op hoog tempo met veilige technieken.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
snelheid
gemiddeld
zonder bal
Reactie en remmen
Start op signaal, sprint 10 meter en rem gecontroleerd af.
- Rondes
- 7
- Werk
- 15 sec
- Rust
- 30 sec
- Afstand
- 10 m
- Benodigdheden
- 2 pionnen, helper
Blok 2
wendbaarheid
gemiddeld
met bal
challenge
Wendbaarheidsheld route
Zigzag, draai om, push naar mikpunt op tempo.
- Rondes
- 5
- Afstand
- 18 m
- Benodigdheden
- stick, bal, pionnen, mikpunt
Blok 3
balvaardigheid
gemiddeld
met bal
Herstel-dribbel
Rustig dribbelen als actief herstel.
- Rondes
- 5
- Werk
- 45 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal
Cooling-down
cooling-down
gemiddeld
zonder bal
Rust terugpakken
5 minuten wandelen en drinken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.