warming-up
gemiddeld
met bal
Vrije balstart
8 minuten vrije balcontrole op tempo.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 5
Hockeyskills + spel
43 min
14-16 jaar
gemengd
gemiddeld
Hockeyfit speltraining
Een intensieve speltraining met veel afwisseling.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
push
gemiddeld
met bal
challenge
15 perfecte pushes
Maak 15 rustige, vlakke pushes op snelheid.
- Herhalingen
- 15 pushes
- Benodigdheden
- stick, bal, muur
Blok 2
aannemen
gemiddeld
met bal
Muurpass en open aanname
Push, neem snel open aan, draai weg en herhaal.
- Rondes
- 7
- Werk
- 50 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, muur
Blok 3
mikken/scoren
gemiddeld
met bal
challenge
Mikken na dribbel
Dribbel vier meter en mik op een vak.
- Herhalingen
- 25 pogingen
- Benodigdheden
- stick, bal, mikvak
Cooling-down
cooling-down
gemiddeld
zonder bal
Rustig afsluiten
6 minuten wandelen en losmaken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.