warming-up
gemiddeld
met bal
Zomer warming-up
7 minuten bewegen: huppelen, armzwaaien, kniehef en dribbels.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 1
Conditie + bal
40 min
16+
gemengd
gemiddeld
Conditie + bal
Opbouwen met bal op een stevig, volwassen tempo.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
balvaardigheid
gemiddeld
met bal
Baldribbel rondjes
Dribbel op tempo in een ronde, wissel links/rechts.
- Rondes
- 6
- Werk
- 55 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, 4 pionnen
Blok 2
conditie met bal
gemiddeld
zonder bal
Interval shuttle 18/28 meter
Loop 18 meter heen en terug, daarna 28 meter, stevig tempo.
- Rondes
- 7
- Werk
- 25 sec
- Rust
- 30 sec
- Afstand
- 28 m
- Benodigdheden
- 4 pionnen, water
Blok 3
push
gemiddeld
met bal
Techniek onder vermoeidheid
Stop de bal na een snelle dribbel en push naar een mikpunt.
- Rondes
- 6
- Werk
- 25 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, mikpunt
Cooling-down
cooling-down
gemiddeld
zonder bal
Cooling-down wandelen
5 minuten wandelen en losmaken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.